co jeśc

pszydała w mi sie tesz dobra dieta na mase niewiem co mam jesć. i czy moge brac odżywki wieku 16 lat bendąnc alergikiem . i jeszcze jedno ćwicze jusz 2 tygodnie i niewidze żadnych pszyrostów ? niewiem jaki z tego skutek czy słaba nie dzienie stosowana dieta czy niski ćięnzar opciąnżenia jaki podnosze .

1. jak bys mogl wypisac warzywa ktore spokojnie moge sobie dawac do kazdego posilku bede wdzieczny , bo np. papryka wydaje m isie slodka i juz mi odbija ze to zabronione ,heh 2. jesszcz enad ladowaniem nie myslalem jakos na dniach ebd emnusial ulozyc diete ,na ladownaie mam czas pierwsze robie po 2 tygodniach (bo chyba tak bedzie lepiej) 3.tez tak [...]

Pierwszy trening Poniedziałki: Klata - sztanga skos w górę 4x 12-10 80kg - hantle poziomo 4x 12-10 30kg - wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10 75kg - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12-10 80kg - butterfly 3x 20 45kg Dwugłowe ud: - zgięcia nóg na leżąco 4x 25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 25 15kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 20 40kg [...]

a co ty na rano 5g mono i wieczorem tez 5 g i przed treningiem xploda a bcca tak jak pisałes i czy jesc 1 duza puche czy duza i mała? Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-11-17 19:48:29

możesz jeśc wyszstkie rodzaje mięsa ale staraj się wybierać bardziej chudę. co do mileonych to oczywiście możesz też je wszamać tylko nie rób panierrrrki chyba że z płatków owsianych

Przytyłeś od wprowadzenia czynników do tego przyczyniających się, zmień swój wygląd usuwając je. Zacznij jeść poprawnie i dodaj tego ruchu. 1000kcal jak sam napisałeś to zdecydowanie za mało. 2 posiłek to nie posiłek. W każdym posiłku masz mieć białko z tłuszczem bądź węglowodanami oraz oczywiście warzywa. Owoce to nie posiłki, zapamiętaj to. W [...]

ide jesc sie mowi pauko co tam w tej eire ucza?

idolize 98 thx za pomoc (W przyszłości zastosuję) Alucard666 Zrobie tak jak mówisz Ten trening: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm będę stosował tak jak mówisz. Co do tej masy to prawda mam małą, nawet mam niedowagę. Brał bym białko, ale podobno trzeba ćwiczyć jak się bierze i mogą wystąpić problemy z sercem. Na masę teraz [...]

ojojoj to ze masz ładowanie nie znaczy że możesz walić w siebie co popadnie. najlepsze będą węglowodany złożone o niskim/średnim IG czyli ryż/kasze/makarony pełnoziarniste/płatki owsiane/chleb razowy dopiero w drugiej kolejności stawiaj na węgle proste i złożone o wysokim IG. owoce też możesz śmiało jeść. Zmieniony przez - Jacquess w dniu [...]

raczej staraj sie jesc razem ale takie przegryzanie nie wplaynie negatywnie co do szynek to nie polecam

Też zaczynałem przy wzroście 187 z wagą poniżej 70 kg więc jedna rada jedz często i gęsto !!! Ale najpierw rozepchaj żoładek to apetyt wzrośnie, np. ja jadłem duże porcje makaronu i po pewnym czasie apetyt się zwiekszył a teraz musze jeść co maximum 3 godziny bo mnie skręca. Pozdro i jedz

Dobra myślę że do soboty nic z wymiarami się nie zmieni więc wam podam obecne wymiary. Obecne wymiary po 42 dniach cyklu na TCM Biceps: 37./ 38cm,5 = 1,5cm talia- 86 / 84cm = -2cm przedramię 29 / 30,5cm = 1,5cm łydka 37,5 / 38cm =0,5cm na kreatynie się przyłożę udo 56 /58 = 2cm klatka: 95 / wydech 96,5cm / wdech 98cm Waga: 75kg/ 2,5kg = [...]

Witam dzis zaczalem jesc ta metke mam serie 002 za lkilka dni napoisze co i jak

Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej [...]

Przedmówcom wyżej chodzi o to, że żeby nabrać masy najpierw powinieneś przejść się do działu "odżywianie" poczytać podwieszone (wytluszczone) tematy po czym postarać się ułożyć w miarę dobrą dietę (oczywiście po przeczytaniu podwieszonyxch tematów gdzie zdobędziesz niezbędne informacje) i dać ją do oceny w owym dziale. Następnym Twoim [...]

okej rozumiem, mało białka? na jednym forum wyczytałem tak: 1. Jeśli chodzi o to co powinno się jeść: -> białka koło 10-15% (przyjmuje się że 10% sporty w stylu właśnie kolarstwa, 15% - kulturystyka (chociaż dowiedziono że to dla kulturystów i tak za dużo): w tym 30% białek zwierzęcych (zwłaszcza odnosi się to do facetów), max 50% i 50-70% [...]

nie chce sie tu z wami kłucić ;] chciałbym się dowiedzieć co mogę robić z jeść/pić jakieś witaminy itp. treningi w domu

apetyt nie ma nic do rzeczy, mozesz go w ogole nie miec, jak masz na tyle zeby jesc co 1,5h to masz bardzo dobry apetyt

troche lipa bo 2 puchy nitro biorac po 40g dziennie starcza mi na 35 dni a zostaje jeszcze 7 i co dokupic jeszcze 500g nitro i jesc tylko te 7 dni czy juz do konca na ile wystarczy? i napiszcie mi prosze jeszcze czy takie zestawienie jak napisalem wczesniej jest dobre? dzieki Zmieniony przez - dextt w dniu 2008-11-22 10:28:11

[...] trawienia. Błonnik również daje uczucie sytości co jest bardzo ważne przy dietach redukcyjnych (mających na celu schudnięcie) . Jest to jego b. ważna cecha. Gdyż możemy go jeśc w większych ilościach i mimo tego nie utyjemy gdyż jak już wspomniałem nie jest on trawiony. Błonnik usuwa z organizmu wiele toxycznych substancji , zwłaszcza metali [...]